Frequência Cardíaca Normal Quando Andar por Lynne Sheldon Lynne Sheldon tem mais de 12 anos de experiência em dança, tanto em estúdios quanto em grupos de performance. Ela é uma ávida corredora e estudou vários tipos de yoga. Sheldon agora trabalha como escritor freelance, editor e revisor de livros. Ela é Bacharel em Artes em Inglês e História da Arte pela Universidade de Boston e recentemente completou seu Mestrado em Artes pela Universidade do Pacífico. Monitore seu pulso durante a sua caminhada para garantir que você esteja dentro do seu alcance alvo. Crédito da foto Jupiterimages / Photos / Getty Images Monitorar sua freqüência cardíaca enquanto você está andando é uma boa maneira de medir a intensidade do seu exercício. Ele também pode ajudá-lo a determinar se você precisa acelerar ou desacelerar para receber o máximo de benefícios do exercício. Sua frequência cardíaca normal ao caminhar dependerá de vários fatores, como a frequência cardíaca em repouso e a velocidade da caminhada. Seu médico pode ajudá-lo a determinar sua meta de frequência cardíaca. Frequência cardíaca em repouso Sua frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos cardíacos por minuto quando você não está se movendo. Para um adulto, isso pode variar de 60 a 100 batidas por minuto. Se você é muito atlético, sua freqüência cardíaca em repouso pode ser tão baixa quanto 40, o que geralmente indica um nível mais alto de aptidão cardiovascular. No entanto, uma freqüência cardíaca em repouso muito baixa ou alta também pode indicar um problema médico. Consulte um médico se a sua frequência cardíaca ficar consistentemente acima ou abaixo desses níveis. Alvo da Frequência Cardíaca A meta da frequência cardíaca é o pulso que você deve procurar ao caminhar para receber os benefícios máximos de perda cardiovascular e de peso. Para determinar este número, subtraia primeiro a sua idade de 220. Esta é a sua frequência cardíaca máxima. Sua meta de frequência cardíaca estará no intervalo de 50% a 85% da sua taxa máxima. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto. Ao caminhar, você deve manter essa taxa entre 90 e 153 batimentos por minuto e verificar sua pulsação regularmente para garantir que esteja dentro dessa faixa alvo. Intensidade do exercício Você pode usar outros fatores para determinar a intensidade do exercício e, por sua vez, a frequência cardíaca ao andar. Exercício moderadamente intenso é melhor para perder peso, e isso significa andar a cerca de 3 a 4 mph. Nesse ritmo, você deve conseguir conversar, mas não cantar. Se você pode cantar, provavelmente não está trabalhando duro o suficiente, mas se estiver com falta de ar, pode estar acima da freqüência cardíaca desejada e precisar desacelerar um pouco. Considerações adicionais Tenha em mente que o corpo de todos é diferente, e sua freqüência cardíaca normal ao caminhar pode ser afetada por outros fatores, como a temperatura, seu estado emocional e até certos medicamentos que você está tomando. Quando você começar a se exercitar, aponte para a parte mais baixa da sua zona alvo de frequência cardíaca e aumente gradualmente para o mais alto ao longo de seis meses ou mais, ou conforme indicado pelo seu médico. Receba as últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável Copyright copy 2016 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui aceitação dos Termos de Uso da LIVESTRONG. Política de privacidade e política de direitos autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é apenas para uso educacional. Não deve ser usado como um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registrada da Fundação LIVESTRONG. 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Estudos recentes sugerem que uma frequência cardíaca superior a 76 batimentos por minuto quando você está em repouso pode estar ligada a um risco maior de ataque cardíaco. Quanto melhor forma você estiver, mais lenta será sua frequência cardíaca quando você não estiver se movimentando. Pode ser bom ter uma freqüência cardíaca de 80, mas isso não significa que você é saudável, diz Steinbaum. 2. Mito: Uma frequência cardíaca errática significa que estou tendo um ataque cardíaco. Quando seu coração bate em um padrão irregular, você está tendo o que é chamado de palpitações. Você pode sentir como se pulasse uma batida ou acelerasse. Ou pode parecer uma breve vibração ou uma batida no peito. Na maioria das vezes, essas sensações não são fatais, diz Apoor Patel, MD, cardiologista da North Shore-LIJ Medical PC em Manhasset, NY. Muitas coisas podem causar palpitações, como: ter um batimento cardíaco irregular não significa que você está tendo um ataque cardíaco. , Diz Steinbaum. Mas se é um sintoma novo, ou se você tiver dores no peito ou problemas respiratórios, chame seu médico. 3. Mito: Se o meu pulso é rápido, significa sempre que estou estressado. O estresse é apenas uma coisa que pode aumentar seu pulso. Sua freqüência cardíaca também pode acelerar quando você se exercita. ficar excitado ou sentir-se ansioso ou triste. Quando você se levanta, seu pulso pode subir de 15 a 20 segundos antes de voltar ao normal. Mesmo o clima, como altas temperaturas ou umidade, pode aumentá-lo. Se você toma medicação para a tireoide, um pulso rápido pode ser um sinal de que você está tomando muito. Converse com seu médico. 4. Mito: Se minha frequência cardíaca estiver normal, minha pressão estará boa. Às vezes, sua frequência cardíaca e sua pressão sanguínea andam de mãos dadas. Por exemplo, quando você se exercita, fica zangado ou assustado, ambos sobem. Mas eles nem sempre estão ligados. Se a sua frequência cardíaca estiver normal, a sua pressão arterial pode não ser. Pode ser muito alto ou muito baixo, e você pode não perceber. Mesmo que a sua frequência cardíaca pareça boa, faça a sua pressão arterial ser verificada regularmente. 5. Mito: Se meu ritmo cardíaco está lento, significa que tenho um coração fraco. Não necessariamente. Uma frequência cardíaca baixa pode ser um sinal de que você está saudável e em forma. Um músculo cardíaco de atleta está em melhor forma, por isso não tem que trabalhar tão duro para manter uma batida constante. Em geral, diz Patel, as taxas lentas são apenas um problema se você também desmaiar, sentir tontura, falta de ar ou dores no peito. Consulte o seu médico se você tiver algum desses sintomas. WebMD Feature revisto por James Beckerman, MD, FACC em 21 de maio de 2015 Suzanne Steinbaum, MD, diretor, saúde do coração das mulheres, Lenox Hill Hospital, Nova York. Apoor Patel, MD, cardiologista, PC North Shore-LIJ Medical, Manhasset, NY. American Heart Association: Tudo sobre a freqüência cardíaca (pulso). Sistema de Saúde da Universidade de Michigan: Mudança no Heartbeat. 2015 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados. Copyright 1994-2016 MedHelp International. Todos os direitos reservados. MedHelp é uma divisão da Aptus Health. O conteúdo deste site é apresentado de forma resumida e destina-se apenas a fins educativos e de entretenimento. Não se destina a ser e não deve ser interpretado como aconselhamento médico ou diagnóstico de qualquer problema de saúde ou condição física, condição ou doença ou uma recomendação para um teste específico, médico, prestador de cuidados, procedimento, plano de tratamento, produto ou curso de açao. A Med Help International, Inc. não é uma prestadora de serviços médicos ou de saúde e o uso que você faz deste Site não cria uma relação médico / paciente. 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